Jak cvičit bez zabíjení kloubů
Sport je nezbytný pro prevenci infarktu a rakoviny. Současně jsou sportovní zátěže velmi škodlivé pro tělo, klouby, svaly a vazy, trpí nimi kardiovaskulární systém, játra, ledviny a endokrinní systém. Abyste nepoškodili, musíte se o sebe starat a jíst správně.
Sport je nezbytný pro prevenci infarktu a rakoviny. Současně jsou sportovní zátěže velmi škodlivé pro tělo, klouby, svaly a vazy, trpí nimi kardiovaskulární systém, játra, ledviny a endokrinní systém. Abyste nepoškodili, musíte se o sebe starat a jíst správně.

A nejde jen o sportovní zranění. Fyzická aktivita sportovce musí být přesně vypočítána, aby nepřekračovala fyziologickou normu. Bohužel je však sport nejčastěji zaměřen právě na opakované překračování mezí lidské síly a vytrvalosti, což má nepochybně negativní vliv na zdraví téměř každého sportovce.

Co je ovlivněno sportovním tréninkem?

Klouby nejvíce trpí sportovní zátěží. To platí zejména pro ty sporty, kde je nutné použít maximální sílu nebo motorickou vytrvalost. Patří mezi ně vzpírání a atletika, gymnastika, krasobruslení a mnoho dalších. Dokonce i jednoduchá cvičení na nerovné tyči zvyšují namáhání kloubů. Kromě kloubů, vazů, svalů, šlach, kostí trpí sportovní zátěží.

Pod vlivem tréninku kosti procházejí významnou restrukturalizací. Proces obnovy kostí pokračuje, přičemž některé části kosti jsou absorbovány a jiné obnoveny. U sportovců jsou kosti přeuspořádány podle zátěže. V tomto případě se linie zatížení shodují s liniemi kostní tuhosti (koncentrace kostí).

Pod vlivem fyzické námahy vazy a šlachy zhoustnou a zesílí. U trénovaných lidí dosahuje síla vazů takové hodnoty, že v případě poranění se odtrhne kousek kosti s připojeným vazem a samotné vazivo může zůstat neporušené. Profesionální sportovci často trpí onemocněním, jako je osteoartróza nebo osteochondróza, při níž je zničena kloubní chrupavka.

Příčiny onemocnění kloubů u sportovců:

Jak se vyhnout poškození kloubů během cvičení:
Sportovní strava pro klouby: výběr potravin


Nelze podceňovat ani stravu pro sportovce. Aby bylo možné sestavit správné menu, které pomáhá udržovat zdraví kloubů nebo zabránit jejich dalšímu ničení, je nutné zjistit, které látky tělo potřebuje v případě onemocnění kloubů.

Hlavními stavebními materiály pro chrupavku jsou glukosamin a chondroitin. Tyto dvě látky spolu úzce souvisejí: glukosamin stimuluje produkci chondroitinu a kolagenových vláken, která se zase mohou rozkládat za vzniku glukosaminu jako jedné ze složek. Chondroitin je důležitou složkou chrupavky, protože pomáhá zadržovat vlhkost. Glukosamin se nachází v živočišných chrupavkách, červených rybách, kuřecím masu, hovězím masu a tvrdém sýru. Chondroitin může být absorbován červenými mastnými rybami, zvířecí kůží a šlachami.

Druhou nejdůležitější složkou tkáně chrupavky jsou kolagenová vlákna. Díky nim chrupavka získává pružnost a schopnost „pružit“, absorbovat nárazy během pohybu. Odborníci dospěli k jednomyslnému názoru, že právě v důsledku změn kolagenových vláken dochází ke snížení flexibility a pohyblivosti kolenního kloubu a dalších kloubů pohybového aparátu. Američtí revmatologové mají pozitivní zkušenosti s použitím kolagenových vláken jako rehabilitační léčby artrózy kloubů. Příjem celého kolagenu zvenčí do těla je k ničemu, protože bude zničen působením trávicích enzymů. Proto je vhodnější konzumovat aminokyseliny s jídlem, které se přímo podílejí na syntéze kolagenových vláken. Tyto aminokyseliny se nacházejí v rostlinných a živočišných bílkovinách, rostlinné proteiny však mají mnohem horší složení a jsou méně asimilovány lidským tělem. Proto bude velkým přínosem živočišná bílkovina, která se nachází ve vejcích, jakémkoli druhu masa, ryb a mléčných výrobků.


Vitamíny, minerály a stopové prvky pro klouby

Pro normální průběh procesů syntézy nových bílkovin je nutná výživa a dýchání buněk v chrupavčité tkáni, vitamíny a minerály:

Pokud všechny výše uvedené látky vstoupí do těla v dostatečném množství, budou procesy obnovy tkáně chrupavky probíhat mnohem lépe.

Důležité

Během jakéhokoli cvičení v absolutně jakémkoli sportu je důležité mít na paměti: ne zdraví pro sport, ale sport pro zdraví. Proto je třeba dodržovat jednoduchá, ale velmi důležitá pravidla: