Jak cvičit bez zabíjení kloubů

Sport je nezbytný pro prevenci infarktu a rakoviny. Současně jsou sportovní zátěže velmi škodlivé pro tělo, klouby, svaly a vazy, trpí nimi kardiovaskulární systém, játra, ledviny a endokrinní systém. Abyste nepoškodili, musíte se o sebe starat a jíst správně.

A nejde jen o sportovní zranění. Fyzická aktivita sportovce musí být přesně vypočítána, aby nepřekračovala fyziologickou normu. Bohužel je však sport nejčastěji zaměřen právě na opakované překračování mezí lidské síly a vytrvalosti, což má nepochybně negativní vliv na zdraví téměř každého sportovce.

Co je ovlivněno sportovním tréninkem?

Klouby nejvíce trpí sportovní zátěží. To platí zejména pro ty sporty, kde je nutné použít maximální sílu nebo motorickou vytrvalost. Patří mezi ně vzpírání a atletika, gymnastika, krasobruslení a mnoho dalších. Dokonce i jednoduchá cvičení na nerovné tyči zvyšují namáhání kloubů. Kromě kloubů, vazů, svalů, šlach, kostí trpí sportovní zátěží.

Pod vlivem tréninku kosti procházejí významnou restrukturalizací. Proces obnovy kostí pokračuje, přičemž některé části kosti jsou absorbovány a jiné obnoveny. U sportovců jsou kosti přeuspořádány podle zátěže. V tomto případě se linie zatížení shodují s liniemi kostní tuhosti (koncentrace kostí).

Pod vlivem fyzické námahy vazy a šlachy zhoustnou a zesílí. U trénovaných lidí dosahuje síla vazů takové hodnoty, že v případě poranění se odtrhne kousek kosti s připojeným vazem a samotné vazivo může zůstat neporušené. Profesionální sportovci často trpí onemocněním, jako je osteoartróza nebo osteochondróza, při níž je zničena kloubní chrupavka.

Příčiny onemocnění kloubů u sportovců:
‍

narušená rovnováha vody a solí v důsledku zrychleného odpařování vlhkosti z těla během cvičení;
v důsledku porušení rovnováhy vody a soli - usazeniny solí v kloubech ve formě výrůstků na kostech a chrupavkových prvcích;
hormonální poruchy během zvýšené fyzické aktivity mohou vyvolat rozvoj revmatoidní artritidy (častěji u žen);
hypotermie kloubů (a celého těla) během nebo po tréninku (týká se především zimních sportů);
nerovnováha ve výživě s důrazem na výhody bílkovin;
neléčená zranění, podvrtnutí, vykloubení, prasknutí vazů a šlach;
deformující se artróza se může stát důsledkem oděru chrupavkové vrstvy v důsledku zvýšené zátěže kloubů;
zánět periartikulárního vaku v důsledku nadměrného stresu;
poruchy v endokrinním systému v důsledku stálého zatížení těla sportovce;
přísné diety v kombinaci s námahou mohou vést k osteoporóze;
mikrotrhliny v kostech a kloubech během opakovaných skokových prvků.

Jak se vyhnout poškození kloubů během cvičení:

nejdůležitějším pravidlem při tréninku je přesný výpočet zatížení. Do tohoto výpočtu by měli být zapojeni pouze specializovaní trenéři. Intenzita tréninku by měla být postupně zvyšována;
před každým tréninkem je nutná rozcvička: tělo se musí před cvičením „zahřát“. Pijte během cvičení!
vybavení: pro jakýkoli druh sportu potřebujete vhodné sportovní oblečení a obuv a v některých sportech - speciální ochranná zařízení (chrániče loktů, kolen, obvazy, podpěry kloubů, atletické pásy atd.);
je důležité držet držení těla a dělat všechna cvičení správně. Opěrky i poloha nohou jsou důležité;
je nutné se vyvarovat monotónních opakovaných zátěží na stejnou svalovou skupinu, střídat cviky (cross-training);
všechny sportovní simulátory nebo vybavení musí být striktně přizpůsobeny individuálním parametrům trénujícího sportovce. Použití skořápek nevhodných z hlediska velikosti nebo tvaru je nepřijatelné!
musíte věnovat velkou pozornost bolesti. Mýtus, že ke sportovním aktivitám nedojde bez překonání bolesti, je velmi škodlivý: bolest je signál těla, že se něco pokazí. Pokud se pocity bolesti zvýší, je nutné okamžitě snížit zátěž.

Sportovní strava pro klouby: výběr potravin

Nelze podceňovat ani stravu pro sportovce. Aby bylo možné sestavit správné menu, které pomáhá udržovat zdraví kloubů nebo zabránit jejich dalšímu ničení, je nutné zjistit, které látky tělo potřebuje v případě onemocnění kloubů.

Hlavními stavebními materiály pro chrupavku jsou glukosamin a chondroitin. Tyto dvě látky spolu úzce souvisejí: glukosamin stimuluje produkci chondroitinu a kolagenových vláken, která se zase mohou rozkládat za vzniku glukosaminu jako jedné ze složek. Chondroitin je důležitou složkou chrupavky, protože pomáhá zadržovat vlhkost. Glukosamin se nachází v živočišných chrupavkách, červených rybách, kuřecím masu, hovězím masu a tvrdém sýru. Chondroitin může být absorbován červenými mastnými rybami, zvířecí kůží a šlachami.

Druhou nejdůležitější složkou tkáně chrupavky jsou kolagenová vlákna. Díky nim chrupavka získává pružnost a schopnost „pružit“, absorbovat nárazy během pohybu. Odborníci dospěli k jednomyslnému názoru, že právě v důsledku změn kolagenových vláken dochází ke snížení flexibility a pohyblivosti kolenního kloubu a dalších kloubů pohybového aparátu. Američtí revmatologové mají pozitivní zkušenosti s použitím kolagenových vláken jako rehabilitační léčby artrózy kloubů. Příjem celého kolagenu zvenčí do těla je k ničemu, protože bude zničen působením trávicích enzymů. Proto je vhodnější konzumovat aminokyseliny s jídlem, které se přímo podílejí na syntéze kolagenových vláken. Tyto aminokyseliny se nacházejí v rostlinných a živočišných bílkovinách, rostlinné proteiny však mají mnohem horší složení a jsou méně asimilovány lidským tělem. Proto bude velkým přínosem živočišná bílkovina, která se nachází ve vejcích, jakémkoli druhu masa, ryb a mléčných výrobků.

Vitamíny, minerály a stopové prvky pro klouby

Pro normální průběh procesů syntézy nových bílkovin je nutná výživa a dýchání buněk v chrupavčité tkáni, vitamíny a minerály:

Pokud všechny výše uvedené látky vstoupí do těla v dostatečném množství, budou procesy obnovy tkáně chrupavky probíhat mnohem lépe.

Důležité

Během jakéhokoli cvičení v absolutně jakémkoli sportu je důležité mít na paměti: ne zdraví pro sport, ale sport pro zdraví. Proto je třeba dodržovat jednoduchá, ale velmi důležitá pravidla:

postupné zvyšování zatížení;
ochrana těla před zraněním a poškozením;
snížení zátěže v případě bolesti;
správný režim střídání cvičení a odpočinku;
dodržování pitného režimu;
dodržování správné stravy.